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标题: 五种户外单车骑行健身的方法 [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2014-9-29 12:59
标题: 五种户外单车骑行健身的方法

虽说勤能补拙是良训，但是没有一定的技巧是玩不好单车的，自古民间出高手，一些人连我们身边最普遍的单车都能玩出超多花样，感兴趣的就快来看看吧。

一、初级玩法

1、自由骑行法：放松地长时间骑

2、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。

3、间歇性骑行法：快慢交替骑行

4、有氧骑行法：用匀速长时间骑行

秘诀一：对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。

秘诀二：可以借骑车有意识地来做做这些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。

二、中级玩法

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

Tip:

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

3、套好脚套，收紧

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

三、高级玩家

要做高级玩家，也许会骑车跋山涉水。你不仅需要过人的体力，过硬的技术，还需要一部专业的山地车。最先进的高速山地车是用碳纤维或钛金属制造的。

Tip：

1、提车头大多数新手拉车把过狠，想使用车头抬起来是最常犯的大毛病。提起车头发生在车重微微向后转移同时对脚踏加一点儿力的情况下。当你把这两个要诀很好地合在一起时，用轻微的拉力就能使前轮腾空!

2、定车当你能突然刹车并直直地立在原地超过十秒种而身体的任何部分无须接触地面时，你就完成了定车。这是停止前进的重要技巧，顺着路，轻轻用前闸慢慢刹车。离开车座站立，转动车头偏向使你感觉舒适的一边，保持重心并将注意力集中在距前胎前约五英尺的地面，用脚踏的压力，同时用前刹保持平衡。在用无扣的脚踏或脚扣尝试之前先穿普通鞋子并用平的脚踏试试。

3、兔式跳跃　知道如何像小兔子一样跳跃，即在无任何斜坡或跳跃帮助的情况下令两个轮子离开地面，能让你在碰到突然出现的小洞穴、石块时救自己一命。用无扣式脚踏来完成兔式跳跃要容易得多，因为它能让你的腿更好地控制脚踏。

4、走一字车队　这是一项很好的团体骑行技术，最多只与前面车手偏离几英寸，这样你将进入他们车队路线并使你的能量节省差不多40%的消耗。

四、超级玩家

骑着单车再怎么折腾也是在平地上转悠，要想被人称作高手，就去试试这些时下正热火朝天的自行车运动吧。

1、高山速降：驾着自行车以每小时50-80公里的速度在复杂多变的山路上迅速滑降，这种高山速降极限运动带来的快感是城市中无法体会到的。由于这种运动危险性较强，玩家一定要配备专为越野车设计的头盔和能见度高的透明眼罩，以及其他避震装置。

2、攀爬：自行车攀爬，就是采用技巧和平衡，使自行车通过土坡、陡路、台阶、独木桥等不同类型的人工或天然障碍物，是少数非竞速自行车项目之一。技术主要包括在不同车速下的平衡和跳高、跳远。

3、BMX：BMX是平地花式自行车的简称，车把能做360度的旋转，所以能玩出各种意想不到的高难度动作，分为平地花式、街区障碍赛、U型台、土地腾越等几种比赛方式。

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作者: shine 时间: 2014-10-6 01:56
有竞争才有进步嘛

作者: Pauline 时间: 2014-10-10 06:59
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

作者: Pauline 时间: 2014-10-13 09:08
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: cici 时间: 2014-10-14 18:29
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 美丽的代价 时间: 2014-10-14 20:17
帮帮顶顶！！

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-14 21:33
写的真的很不错

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