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马拉松是跑得越多越好吗?

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发表于 2019-3-12 14:52:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                    跑马上瘾,逢马必报,不知不觉家里的鞋子全部都变成了跑鞋,说的是不是就是你!马拉松是跑得越多越好吗?其实并不是如此,如果你仔细观察的话,身强力壮的跑者,其实最容易在马拉松过后感冒。那么问题来了,一年到底跑多少场马拉松算是合适呢?跑完马拉松之后又怎么调整呢?
  一年跑几场马拉松比较合适

马拉松毕竟是一项极限运动,要想真正跑完一场马拉松比赛,系统规律的周期化训练必不可少。认真准备一场马拉松,我们需要付出的时间和精力成本是相当高的。如果想真正在一场马拉松比赛中取得优异成绩,我们需要大概4个月进行准备。



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通常而言,一个完整的马拉松备战周期为12周~24周不等。当然,考虑到业余跑者的实际情况,乐豆推荐16~18周比较合适。如果你是一位追求自我突破的严肃跑者,可以考虑每年上半年、下半年分别选择一个目标赛事,然后根据目标赛事进行针对性训练。



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有的跑友会说,旺季时有那么多赛事忍不住不去剁手怎么办?建议你可以在训练周期内,根据实际情况选择半马或者10K赛事作为训练中的成果检验,比如在巅峰期来一场半马赛事,用全马目标配速跑一场半马,这样一来可以帮助模拟比赛强度、演练比赛装备,也是对前面训练成果的很好检验,当然,解馋也很重要呀!


休息也是训练的重要组成部分

著名跑步教练丹尼尔斯博士曾强调“应该把休整作为训练的一部分,而不是对训练的逃避……有时候停止训练,彻底休整一段时间,也会带来好处“。


长期的训练、比赛,对跑者的生理、心理都是一个巨大的挑战,身体、心理上都会存在疲劳,而疲劳伴随着受伤风险的增大、训练/比赛状态的下滑。因此,在需要休息的时候倾听身体和内心的声音进行休整,并不是逃避,而是为了更好的出发。



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其实无论有多次小的调整期,人体还是能够维持那些能力的。而作为业余跑者,我们在训练方法、恢复手段等方面都不尽完善,同时还要兼顾家庭与工作,因此偶尔的休整其实也并无大碍。



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训练、比赛的目的是为了变得更强、为了追求健康和快乐,我们不能被比赛、训练所束缚,不能因为比赛、训练影响家庭生活、耽误工作,我们更不是比赛训练的机器,找准自己的目标赛事,每年认真备战那么一两场比赛,佛系跑几场,其他时间好好休息、享受生活,这样,有成绩、有快乐,岂不更好?


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