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脖子法则告诉你感冒了到底能不能骑车!

                                                                                                   
我们都讨厌感冒,但是有没有办法去预防和治疗它?我们身边有很多关于如何预防和治疗普通感冒的言论,但是它们又是真实可靠的吗?

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拉夫伯勒大学(Loughborough University)的运动生物化学教授迈克•格里森(Mike Gleeson)研究表明,运动员感冒的风险并不大,“运动员在参加了长时间、高强度的训练或激烈的赛事之后,他的免疫系统能力会降低从而增加感染的风险。”

在一个非常艰苦的训练周呢,尤其是你又经历了一场折磨人的会议,你极有可能感冒。

如果可能的话,在训练结束之后花一些时间远离所有感冒了的人并且确保你骑行之后让身体保持一个温暖而又干燥的状态。

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那如果你已经感冒了该怎么办?在骑行者中有一个不成文的规定也就是脖子法则,当你的感冒症状仅限于脖子以上时,即仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,那你完全可以继续骑行训练,但是当你的症状已经蔓延到脖子以下,发生恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等症状那你必须停止训练。当然,这一切也要取决于你的训练水平。

脖子法则
✔ 如果感冒症状集中在脖子以上,表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状,那么可以适当锻炼、加快痊愈过程。
✔ 如果感冒症状多集中在脖子以下,表现为恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳等症状,则不适宜锻炼。
✔ 如果出现发烧症状或者出现发烧的前兆,比如头痛且浑身发冷等,一定不要坚持运动。

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼?因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。这时体内的防御系统会加强工作,如体温升高、白细胞增多等,而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。感冒患者身体机能低下时,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷。在运动后,常会出现免疫抑制现象,进而身体抵抗力下降,继而感冒迅速加重,或是久久不愈。

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迈克•格里森教授表示:“对于那些并非职业选手的人来说,在感冒症状出现的时候避免任何高强度训练是明智的。只有当感冒症状开始好转才应该再重新开始剧烈运动,我们没有必要在感冒期间完全停止训练,但是你的训练时间和强度应该远远低于以往。”

当你发现自己感冒的时候,你的身体已经开始和病毒作战,所以如果此时你继续进行高强度训练会抑制你的免疫系统并且延长感冒时间。

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给感冒一个闭门羹

是否有什么办法可以有效地避免感冒?Gleeson解释生活中要经常摄入一些益生菌、水果、维生素C和维生素D3,可以减少易感人群发病的几率。
作为一个骑行者,你同样可以减少你感冒的几率,比如你可以远离生病的人、拥挤的街道、儿童和被污染的东西,并且保持良好的个人卫生习惯。

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当然吃好、睡好也是很重要的,碳水化合物、蛋白质和微量营养素的形式摄入足够的能量,保证充足的睡眠(每晚至少7个小时),并尽量减少其他生活压力。

治疗和预防感冒的要点
要做的事情

1、保持身体水分充足。淋巴系统在身体周围携带免疫细胞,粘液则保护鼻腔、口腔和肠道免受感染,两者都需要水分的维持。
2、睡眠每晚至少超过7小时,睡眠对于是恢复免疫系统是至关重要的,如果压力过大是无法抵抗病毒的。

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3、勤洗手,尤其是吃饭前。避免用手去触摸你的眼、鼻、口可以帮助你减少病菌的侵入
4、当你正在进行高强度训练时,尽量避免和减少生活中给你带来的压力(这一点可能就需要你的家人协助完成了),任何形式的压力都会影响你的免疫系统对抗病毒的能力

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5、每一餐都要吃水果、蔬菜和健康脂肪,这样才能摄入大量的微量元素,这将保证你的免疫系统的能力满格并且帮助你更快的从运动中恢复过来

不要做的事情

1、在一场漫长的飞行之后不要太拼命的骑行,颠簸劳顿之后人体的免疫下降,这样的骑行会让你的身体和任何有可能接触到的病毒做抗争

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2、当你在训练时感觉到自己的核心温度下降,你极有可能生病了,你需要给脖子做好保暖并且给自己再加一层可以随时脱掉的外衣。



调戏

瀑布汗


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本文作者

2017-12-9 17:32

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